男生喜欢看腿，不是没原因的！！！

听说男生看女生的第一眼

不是看xiong就是看腿

那么想问一下

这样的腿大家喜欢吗？

她是近来韩国超火女idol

宣美

传说中身高166cm

腿长110cm

看动图

这大长腿没有一点水分

又白又直瘦而不柴

完全配得上“南韩腿精”的称号

她的腿很符合大众的审美

80%的男生女生都会觉得这是完美身材

这腿能玩到过年

但是还有20%的人偏爱另一种腿

肌肉大粗腿

不是胖是丰腴

这种腿估计只有健身圈才会欣赏

练的好的女孩

基本腿都不会太细

健身女孩的“大粗腿”

和一般肥胖的“大粗腿”不一样

她们除了大腿粗臀部丰满

其他部位并没有太多赘肉

两种腿类型不同

但都很美

好看的腿有个共同点：长

如果你的天生条件不好

那还有一个办法

就是练翘臀

丰满而且还适度上翘的PP

臀部圆润紧致

臀纹线上移

视觉效果上拉长了腿部线条

附上一些打造翘臀的练习动作

动作1

宽距负重深蹲3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

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动作2

单脚直立负重后抬腿3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

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动作3

仰卧负重臀桥3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

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动作4

单脚跪姿后蹬腿3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作5

器械蹲姿分腿3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

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动作7

史密斯架负重箭步蹲3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡作用

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动作8

史密斯架负重单脚蹲3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

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可以从以上8个动作中选择3-6动作练起来

建议每周对臀部进行1-2次训练

坚持6周你就会发现臀部明显变化

白长直的腿vs翘臀“大粗腿”

大家更喜欢哪种呢？

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