自律力强的女性，都经历了什么？

习得

自律

熹望主播：许娟

BGM：uBio高尾和树-SecretBase

结尾歌曲好妹妹昨天的你的现在的未来

要给自己一点耐心，慢慢来，

自律是长久的，不求短时间内的成绩。

文|编辑整理：大有熹望·漫漫

写在前面：

有读者问：“我也想自律，月初立了计划，每天看一个小时书、每天跳绳1000个，但是坚持了不到一周就失败了，对自己挺失望的，我该怎么办？”

其实，自律是一种可以习得的能力。不够自律的女孩，如何快速学会自律？

每一种由自己创造的光鲜，背后均是严格的自律，无一例外。

我的自律虽没把我送上人生巅峰，然而再没有将我送回从前的境遇。要知道，每天睁开眼睛第一感觉便是斗志满满，和以赖床拒绝面对未知的一天，是有很大区别的。

时间是有成本的，它有着我们所看不到的，比金钱更珍贵的价值。

而你能够让时间发挥出最大价值的工具，就是自律。

在自律这件事上，最重要的不是要“逼迫”自己每天完成某项内容，而是清楚你在为什么而自律。

你能找到一百本教你走上自律之路的书，但若找不到一个声音告诉你，你的目标是什么，那自律便是枉然。

在尝试建立自律初期，你就应该确定：

“我每天出现在健身房是为了减掉5公斤，穿上那件s码的裙子。”

“我每天去自习室学英文是为了考到雅思7分，去英国学习我喜欢的专业。

“我每天早起早睡吃营养的时候，是为了让身体健康，可以在未来做更多的事。”

以及更多。

自律是自私的。一个人的自律比一群人的自律，要简单的多。

比如身边总是在上演这样的例子，与朋友结伴去跑步，多半是以其中一人的终止而不了了之。如果一开始就计划“我要和xx一起坚持这件事”，那大概心里已经潜意识地依赖了他的行为，渐渐地，你想的便是“他若是坚持我才会坚持”。

宁愿在一件事上保持长久的自律，也不要试图在很多事情上同时自律。

你可能看到很多人有着你所羡慕的“完美的自律作息”，我也理解一个人想把生活全方位翻新的想法，但是请记住在最开始的时候，一定要从一件最想做的事情自律，完美的自律作息不会瞬间空降到你那里，它是持续积累持续添加的过程。

自律并非一定无聊，它可以是多种样式的。

比如作为一个并不那么热爱运动的人，我对跑步也产生过厌倦，千万不要因为厌倦而中止自律行为，这样的情况下，我会做一些取代跑步的事情，比如去爬山，去游泳，去跳绳。我不崇尚每天锻炼一辈子拒绝零食的苦行憎式自律。我更希望自己拥有每天跑步10公里每天晚上与朋友把酒言欢的生活。在自律界限内，把放纵缩小到健康的范围，喝一杯酒，吃一点辣，这也是乐趣。

拥有自律偶像更容易帮助你实现自律。

我一直很喜欢陈意涵，她对待生活的阳光哲学令我十分受用，尤其是她的“凡事不过8公里”，每每都在我激发我运动的潜能。有一段时间把她的照片当作屏保，内心黯淡的时候，我心里都会说上这样一句话，“我要坚持下去，因为你是我那么想成为的陈意涵。”

你的手机就是自律的坟墓。静下来想它个10秒钟，然后承认吧，对手机的依赖已经占领多数人的生活。

几年前我早上起床第一件事就是看手机，刷娱乐新闻，玩“找你妹”，然后自己跟自己讲条件“玩完这关的我就起床，玩完这关的”。事实证明，当一个早晨不再以手机为开端，你的自律就会如约而至。放下手机，立地成功。

读过《刻意练习》这本书，心理学家K.AndersEricsson首先提出“刻意练习”这个概念，他认为，专家级水平是逐渐地练出来的，而有效进步的关键在于找到一系列的小任务让受训者按顺序完成。

“将杰出人物和我们其他人区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来使得令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能。”刻意练习吧，就从自律开始，你会在一个全新的平台，看到人生的另一种可能。

——选自杨熹文原创文章

（点击蓝色标题即可阅读本文）

在决心培养自律习惯前，一定制定明确的具体的目标，设想自己可以成为怎样的人，自律才更有动力。

自律一定要按照自己的兴趣出发，不要把自己当成苦行僧，只为“自律”而“自律”，这样的付出是毫无意义的。

要给自己一点耐心，慢慢来，自律是长久的，不求短时间内的成绩。

自律的疲惫，往往来自于它的枯燥。5公里跑步所燃烧掉的卡路里，可以被游泳，徒步，健身课等活动所取代，时刻记得，你的自律是有选择的。

记录就是进步的真实写照。

从今天开始，准备一个有质感的本子，把自己对坚持的感悟和行为全部记在其中，这是你的成就感，是你创造的价值，也是你持续的进步。

——选自杨熹文原创文章

（点击蓝色标题即可阅读本文）

自律是定事，定时，定量。若想真正在一件事上实现自律，就必须把它放在特别重要的位置，让它成为身体里的生物钟，到时间就去做，此刻什么都没有它重要。

养成一个习惯，使它成为和刷牙洗脸一样的生活习惯，就必须为它固定好时间、内容和量。拿运动自律来说，不能因为今天早上有事，就晚上再跑，不能今天想跑步，明天改跳舞，后天又突发奇想去骑车，也不能今天心情不好，明天有点懒惰，频繁纵容自己少跑一些。

从一件不需要消耗太多意志力的小事开始。

作者杨晓霞在《自律100天》中写道，“我在很多人眼里是能够做到‘惨无人道’的自律，常年做到‘早起、运动、学习和写作’，其实在最早期我训练自己的自律是从很小的改变开始的，例如每天回到家后擦鞋底和每天擦马桶。”

自律应是从浅到深的一个过程。

几年前我有个坏习惯，出门前总是找不到钥匙。终于有一天，我做出了改变，要求自己回家后第一时间把钥匙放好，后来这个习惯又逐渐延伸到准备好第二天要穿的衣服和工作餐。比起大刀阔斧的改变，从一件可以改善生活且不那么消耗意志力的小事出发，循环渐进地改变，更容易实现自律。

不要一次性开展太多自律事项。

在生活中大概也有很多人犯过和我一样的错误，一心想实现全面自律，到最后却什么也没实现，其实每一年只要做好一件事，我们的人生就会迎来很大的改变。

——选自杨熹文原创文章

（点击蓝色标题即可阅读本文）

文末结语：

别因为几次自律失败，而全盘否定自己。对于大部分人而言，自律是一种需要反复总结、不断学习才能掌握的能力。

从今天开始，提升自己的自律力，去过更好的一生吧。